تغذیه پوهان د کلسیم د ښه جذب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د اضافي موادو اخیستلو لپاره غوره وخت په ګوته کوي.

کله چې خلک د کلسیم په اړه فکر کوي، دوی شاید د شیدو یو لوی ګیلاس تصور کړي. پداسې حال کې چې شیدې د کلسیم غوره سرچینه ده، مستې، توفو، کنډ شوي کب، او قوي شوي نباتاتي شیدې هم په کلسیم کې بډایه دي. په حیرانتیا سره، حتی پاڼې لرونکي شنه سبزیجات او بروکولي هم په خپل رژیم کې لږ مقدار کلسیم لري. په هرصورت، که تاسو د دې کلسیم بډایه خواړو څخه کافي نه ترلاسه کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د ورځني اړتیاو پوره کولو او د هډوکو روغتیا ساتلو لپاره د کلسیم اضافي درمل وړاندیز کړي.
د کریسټین هروزاک په وینا، چې د تغذیې یوه راجستر شوې متخصصه او د زړو کسانو لپاره د تغذیې بنسټ ایښودونکې ده، د کلسیم کافي ورځني مصرف نه یوازې هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي بلکې د وینې د بندیدو، د عضلاتو انقباض، د زړه د ضربان تنظیم او د عصبي سیسټم فعالیت کې هم مهم رول لوبوي. هغه تشریح کوي چې ډیری کلسیم په هډوکو کې زیرمه کیږي، او بدن په دوامداره توګه د دې مهمو دندو ملاتړ او توازن ساتلو لپاره خپل کلسیم ذخیره کاروي او ډکوي. له نېکه مرغه، تاسو کولی شئ د خپل رژیم تنظیمولو او د کلسیم اضافي موادو په اخیستلو سره د خپل کلسیم ذخیره ډکولو کې مرسته وکړئ. په هرصورت، د اعظمي اغیزمنتوب لپاره ستاسو د کلسیم اضافي موادو وخت ټاکل خورا مهم دي. د کلسیم اضافي موادو جذب اعظمي کولو زده کولو لپاره ولولئ.
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د بدن د کلسیم جذبولو وړتیا په تدریجي ډول کمیږي. ګروشاک تشریح کوي چې د کولمو د کلسیم جذب په لویه کچه د فعال ویټامین ډي، کلسیټریول شتون پورې اړه لري. پښتورګي د ویټامین ډي په کلسیټریول بدلولو کې مهم رول لوبوي. په هرصورت، د عمر سره، په پښتورګو کې د بدلون موثریت کم کیدی شي، چې د کلسیم جذب کموي او د هډوکو د ضایع کیدو خطر زیاتوي. له همدې امله، زاړه لویان اړتیا لري چې د لویانو د نورو ډلو په پرتله ډیر کلسیم وخوري ترڅو د کلسیم کمښت مخه ونیسي او د هډوکو روغتیا وساتي.
د مینوپاز په جریان کې، د ایسټروجن کچه راټیټیږي، چې د هډوکو روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. ایسټروجن د کلسیم جذب، د هډوکو جوړښت او د هډوکو د بیا جذب مخنیوي له لارې د هډوکو کثافت او ځواک ساتلو کې مهم رول لوبوي. د ایسټروجن کچه کې کمښت کولی شي د هډوکو د ضایع کیدو لامل شي او د اوستیوپوروسس خطر زیات کړي. که تاسو د مینوپاز یا مینوپاز څخه مخکې یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له خپل رژیم څخه کافي کلسیم ترلاسه کوئ.
د کلسیم د اضافي موادو پراخه ډولونه په مختلفو بڼو په دوکانونو کې شتون لري. تر ټولو عام یې کلسیم کاربونیټ، کلسیم سیټریټ، کلسیم ګلوکونیټ، او کلسیم لیکټیټ دي. خروشچک ادعا کوي چې د دې انتخابونو څخه، کلسیم سیټریټ، کلسیم لیکټیټ، او کلسیم ګلوکونیټ د کلسیم کاربونیټ په پرتله په اسانۍ سره جذب کیږي او ښه زغمل کیږي.
د خوړو سره د کلسیم اضافي درمل اخیستل کولی شي د دوی جذب او اغیزمنتوب اغیزمن کړي. خروشاک وايي چې کلسیم سیټریټ، کلسیم لیکټیټ، او کلسیم ګلوکونیټ د ورځې په هر وخت کې په اسانۍ سره جذب کیږي او په خالي معدې یا د خواړو سره اخیستل کیدی شي. له بلې خوا، که تاسو کلسیم کاربونیټ اخلئ، نو دا باید د جذب ښه کولو لپاره د خواړو سره یا سمدلاسه وروسته واخیستل شي. دا ممکن د معدې د جانبي عوارضو لکه پړسوب، معدې پړسوب، یا قبضیت احتمال هم کم کړي.
په هرصورت، د خوړل شوي خواړو ډول هم کولی شي د کلسیم جذب اغیزمن کړي. د مثال په توګه، فایټیټس، د نباتاتو مرکبات چې په چوکر، مغز، ټول غلې دانې، وچو لوبیا او تخمونو کې موندل کیږي، کولی شي د کلسیم سره وصل شي، د هغې جذب مخه ونیسي، هروشاک تشریح کوي. په ورته ډول، اکسالیټس، چې په روبرب، پالک، مغز او چای کې موندل کیږي، کولی شي ورته اغیزه ولري. د وچو لوبیا لندبل کول او د دې خواړو پخول کولی شي د دوی اغیزې کمې کړي — یا د دې اجزاو بډایه خواړو څخه جلا د کلسیم اضافي درمل واخلي.
ځینې ​​درمل هم کولی شي د کلسیم جذب سره مداخله وکړي. په ځانګړې توګه، ګلوکوکورټیکوایډونه لکه پریډنیسون کولی شي د کلسیم جذب کم کړي. هروشاک وايي چې د غوره جذب لپاره، عموما سپارښتنه کیږي چې د دې درملو څخه دوه څخه تر څلورو ساعتونو پورې د کلسیم سپلیمنټ واخلئ. نور درمل چې کولی شي د کلسیم سپلیمنټ سره منفي اړیکه ونیسي عبارت دي له لیتیم، کوینولون انټي بیوټیک، ډولوټراویر، او لیوتیروکسین. که تاسو د کلسیم سپلیمنټ او پورته ذکر شوي کوم درمل اخلئ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا ستاسو د وینې کلسیم کچه څارلو ته اړتیا لري.
د اعظمي موثریت لپاره، د کلسیم اضافي درمل د ویټامین ډي، مګنیزیم او ویټامین K سره غوره اخیستل کیږي. د ویټامین ډي او کلسیم ترمنځ قوي همغږي ښه پیژندل شوې ده - دوی د قوي هډوکو فلم ستورو په څیر دي. مګنیزیم د ملاتړ رول لوبوي، د ویټامین ډي فعالولو کې مرسته کوي. ویټامین K، کوم چې مهم رول لوبوي، باید له پامه ونه غورځول شي. ویټامین K (په ځانګړي توګه ویټامین K2) د هډوکو معدني کولو لپاره اړین پروټینونه فعالوي. دا پروسه د رګونو د کلسیفیکیشن مخنیوي کې هم مرسته کوي، کوم چې د زړه او رګونو ناروغۍ سره نږدې تړاو لري. د ویټامین ډي، مګنیزیم، ویټامین K، او کلسیم مناسب غذايي مصرف کولی شي د هډوکو روغتیا او عمومي هوساینې ته د پام وړ وده ورکړي.
د کلسیم د اضافي موادو د جذب د اعظمي کولو لپاره، ګروشاک لاندې سپارښتنې کوي:
په یو وخت کې له ۵۰۰-۶۰۰ ملی ګرامه څخه زیات د کلسیم اضافي مواد مه اخلئ. کوچني خوراکونه په اسانۍ سره جذب کیږي. د خوراکونو ترمنځ لږ تر لږه څلور ساعته وقفه ورکړئ.
که څه هم کلسیم سیټریټ، کلسیم لاکټېټ، او کلسیم ګلوکونیټ عموما ښه جذب کیږي، که د خوړو سره یا پرته واخیستل شي، د ویټامین ډي سره یې اخیستل اضافي ګټې وړاندې کوي. دا ځکه چې په خوړو کې د خوړو غوړ کولی شي د ویټامین ډي جذب زیات کړي. پایله؟ د کلسیم جذب ښه شوی.
کله چې د کلسیم سپلیمنټونه اخلئ، تاسو باید د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې په کې اکسالیک او فایټیک اسیدونه ډیر وي، او همدارنګه د کافین ډیر مقدار.
د کلسیم سپلیمنټونو د اغیزمنتوب د اعظمي کولو لپاره، د خوراک، هغه خواړه چې تاسو یې د اخیستلو پرمهال مصرف کوئ، او کوم بل درمل چې تاسو یې اخلئ په پام کې ونیسئ. پداسې حال کې چې کلسیم سیټریټ، کلسیم لیکټیټ، او کلسیم ګلوکونیټ په خالي معدې یا د خواړو سره اخیستل کیدی شي، او د ورځې په مختلفو وختونو کې، د خواړو سره اخیستل، په ځانګړي توګه د ویټامین ډي بډایه خواړو سره، به اعظمي اغیزمنتوب ډاډمن کړي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل رژیم څخه کافي مګنیزیم او ویټامین K ترلاسه کوئ. که تاسو د کلسیم سپلیمنټونه اخلئ، نو د خپل انفرادي روغتیا اړتیاو سره سم د سپارښتنو لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.